스트레스 자가진단

마지막 업데이트: 2026-06-25

한줄 요약

이 무료 스트레스 테스트는 최근 2주 상태를 10문항으로 점검해 0~100점으로 환산한 스트레스 수준(낮음·보통·다소 높음·높음)과 맞춤 조언을 알려줍니다.

각 문항에 '전혀 아니다'부터 '매우 그렇다'까지 답하면 됩니다. 결과는 참고용 자가진단이며 의학적 진단이 아닙니다.

스트레스 10문항 자가진단

최근 2주 동안 얼마나 그랬는지 골라주세요. (0 전혀 아니다 ~ 4 매우 그렇다)

이 자가진단은 참고용이며 의학적 진단이 아닙니다. 어려움이 지속되면 정신건강복지센터(국번없이 1577-0199)나 정신건강의학과 상담을 권합니다.

각 문항은 0점(전혀 아니다)부터 4점(매우 그렇다)까지로 점수화됩니다. 10문항의 합계 점수를 만점(40점) 대비 비율로 환산해 0~100점의 지수를 만들고, 아래 기준으로 수준을 나눕니다.

스트레스는 누구나 겪는 자연스러운 반응이며, 적당한 스트레스는 동기부여가 되기도 합니다. 다만 높은 스트레스가 오래 지속되면 수면·소화·집중력에 영향을 줄 수 있습니다. 마음을 함께 점검하고 싶다면 성격 유형 테스트로 나의 성향을 이해하는 것도 도움이 됩니다.

이 스트레스 자가진단은 의학적 진단인가요?

아니요. 이 자가진단은 최근 상태를 점검해 보는 참고용 도구이며 의학적 진단이 아닙니다. 결과가 높게 나오거나 일상에 지장이 있다면 정신건강의학과나 전문 상담기관의 도움을 받으세요.

점수는 어떻게 계산되나요?

각 문항을 0점(전혀 아니다)부터 4점(매우 그렇다)까지로 점수화한 뒤 합산하고, 만점 대비 비율(0~100점)로 환산합니다. 30점 미만은 낮음, 30~54점 보통, 55~74점 다소 높음, 75점 이상은 높음으로 분류합니다.

스트레스가 높게 나오면 어떻게 하나요?

충분한 수면과 휴식을 확보하고, 규칙적인 운동·식사와 신뢰하는 사람과의 대화를 늘려 보세요. 증상이 2주 이상 지속되거나 일상에 지장이 있으면 정신건강복지센터(1577-0199)나 전문가 상담을 권합니다.

응답이 저장되나요?

아니요. 모든 응답은 이용자의 브라우저에서만 계산되며 서버로 전송·저장되지 않습니다.